靜下來工作 – 一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習，這是Google最受歡迎的課程 SIY(Search Inside Yourself)正念領導力課程精隨，每堂課都有很多練習，我分別紀錄下最印象深刻的一項！
1. 熱愛工作的練習
說出三位你景仰的人(先說出來再往下看)
接著說出為什麼景仰他們, 他們做了哪些事, 代表了什麼核心價值？藉此找到你的核心價值, 然後檢視你現在所做的工作是否符合你在意的核心價值, 接著去調整
2. 身體力行的練習
深層傾聽練習，傾聽時不打斷，不思考怎麼回應才正確，只專注在當下，沒有任何目的，只帶著好奇心試圖在字裡行間裡察覺對方想表達的意思或感受對方的情緒。
3. 別自以為專家的練習
對每件事抱持著開放的態度，練習大聲喊出「我失敗了」, 藉此調整心態以接受失敗的事實；注意到你失敗時的慣性反應：厭煩、緊縮、憤怒，與其深陷其中，不妨微笑面對，大聲說出「我失敗了」
4. 與自己的痛苦連結
探索你的故事，藉由辨識人生最快樂和最痛苦的時刻，進一步了解高低之間的關聯。
拿出一張紙，中間畫一條橫線，上半部從左到右寫下從你出生到現在，以10年為單位，寫下你最快樂最成功的時刻；反之下半部想最痛苦失敗的時刻，接著把腦海裡浮現的事件填入並標記年份，總共寫10-20個；然後感受回憶起這些事情的感受，你是否對自己的選擇或回應感到詫異；接著，你洞察到什麼？痛苦的事情仍然讓你心痛影響情緒？亦或這些看似負面的事件其實是人生重要的轉捩點，帶來了正面的改變？
5.與他人的痛苦連結
同理心的練習，自他交換：施與受的靜觀，首先找到一個你感到舒適同時能抱持警覺的坐姿，注意力放在呼吸上，第一階段心裡想著你周邊親密的人，家人、伴侶、朋友，跟自己說希望他們平安快樂。接下來將祝福傳遞給工作夥伴，然後傳遞給鮮少聯絡的人，最後將祝福傳遞給與你發生過衝突的人；第二階段感受痛苦，吸氣時感受他人的痛苦，呼氣時放下情緒，注意力拉回呼吸。同理心的培養，https://youtu.be/q4880PJnO2E，在這影片中，你會袖手旁觀或是像莫里斯教練一樣，挺身而出讓女孩知道她並不孤單呢？
6. 依賴他人
我們時常忘記大家是互相依賴的事實，對獨立自主推崇不已，但事實上，人之所以能夠獨立，背後反映的是廣大社群的支持。訪問周邊依賴你的人，寫下他們如何依賴你，並反思你如何依賴他人，讓自己充分感受你給予和接受的協助，讓自己感覺安全、讓自己依賴他人，並意識到你的肩膀也曾讓他人靠過。有時別人讓你失望，有時你也讓別人難過，從現在開始，充分感謝你生命中重要的人際關係！
7.簡單行事
Priority 這個單字最早出現在十五世紀，意味最重要的一件事，是單數！到了二十世紀卻變成了複數！改變一個字是不能改變事實的，我們每個當下都要選擇決定哪一件事情是最重要的，然後專注在這一件事！利用三次呼吸的練習，做到簡化：第一次呼吸注意到你的身體，第二次呼吸注意到你的情感，第三次呼吸問自己，當下什麼事情最重要！這是身心靈合一的練習，也就是簡單行事～
👧🏻Mindfulness 正念的練習可以讓大腦由預設的自動導航模式切換到知覺模式， 把注意力集中在當下，觀察到當下的重要訊號、能夠專注而提升大腦運作效率。而具備影響他人能力的人都算領導者，正念領導力的課程無論在工作或日常生活都非常受用！這次花了蠻多時間來回翻閱這些課題，為了記錄下重點，方便之後能隨時練習！期待公司也能有開設這類型的課程！
順讀性：⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐⭐
