作者大衛・JP・菲利浦斯，是瑞典國際演說家、全球知名的勵志講者，三次 TEDx 演說皆登上人氣排行榜，也著有《一百一十個溝通和公開演講技巧》。然而，這樣看似光鮮亮麗的人生背後，他卻被憂鬱症纏身長達十九年。直到某一天，他突然感受到短短 五分鐘的快樂。這個瞬間讓他開始不眠不休地研究、閱讀，只為找出那股快樂從何而來。最終，他找到了那把「解鎖的鑰匙」——也就是這本書的核心概念：自我領導。學會在需要或想要的時候，選擇自己的情緒與狀態。
🍹天使特調
我們的想法會深深影響心情，而情緒，其實是由超過上百種「神經調節物質」交互作用而成。
本書挑選出 六種立即可見效、能由意志啟動、而且方法夠簡單的物質：
- 多巴胺
- 催產素
- 血清素
- 皮質醇
- 腦內啡
- 睪固酮
只要學會產生這六種物質，你就能隨時替自己調配一杯「天使特調」，感受神清氣爽。
🤠多巴胺｜充滿動力與愉悅
多巴胺讓人有衝勁、感到快樂，分為兩種：
速效多巴胺
滑手機、追劇、吃零食等活動，能快速帶來滿足，但來得快、去得也快，而且之後會需要越來越強的刺激才能達到一樣的快感。你是否也有過這樣的經驗：追劇不夠過癮，就吃洋芋片；吃著吃著又覺得空虛，再滑手機、倒飲料？這類行為是多巴胺上癮，對生活沒有長期幫助，甚至可能有害。
緩效多巴胺
來自學習新事物、運動、創作、挑戰困難後的成就感。雖然需要時間與心力，卻能為生命帶來真正的價值與意義。作者還幽默地說，在電視被發明之前，人類的休閒活動幾乎都是緩效多巴胺。
透過特定情緒與記憶激發動機、製作夢想藍圖、培養好習慣、洗冷水澡等方式，學會減少速效多巴胺、增加緩效多巴胺，一次只專注做一件事。
🫂催產素｜連結與人性光輝
催產素帶來充實感、歸屬感、同理心、信任與慷慨。
面對大自然時的敬畏、在生活中發現驚奇、以感恩迎接每一天；成為一個願意傾聽、真心在乎他人的人；擁抱、親密接觸、慷慨付出，都是刺激催產素的方式。
☀️血清素｜社會地位、滿足感、抱持好心情
血清素帶來滿足感與穩定感，通常社會地位較高的人，血清素濃度也較高；當地位受到威脅時，濃度便會下降。動物的社會地位由力量與攻擊性決定；人類則更複雜，包含金錢、外表、職業、關係等。
穩定血清素的關鍵在於「培養自尊」。自尊穩固的人，不容易被外在評價牽動情緒。低自尊的人習慣批評自己也喜歡批評別人，練習停止批評他人，也能逐漸停止批評自己；每天記錄做得好的事，學著愛自己。
血清素還可以用來對付多巴胺，因為多巴胺會讓你去爭取尚未擁有的東西；而血清素則讓你滿足已經擁有的東西。
曬太陽、冥想、運動，都是提升血清素的簡單方法。
皮質醇｜專注、興奮、或恐慌
皮質醇與壓力相關。作者將壓力定義為：你想要的未來，減去你現在的現狀。
壓力是一種讓我們奮鬥不懈的動力，適度的壓力能讓我們突破舒適圈、保持專注；但長期慢性壓力，會破壞免疫系統，皮質醇還會降低血清素，甚至引發身體發炎。
作者建議使用「壓力地圖」來管理壓力：
1. 列出所有壓力來源
2. 分成三類：
- 可以消除：就直接消除
- 可以因應：調整觀點與做法
- 不知道怎麼辦：縮小範圍，一次處理一件事
皮質醇跟多巴胺是相輔相成的，兩種力量都會讓我們付諸行動。
皮質醇避苦，告訴我們「該做什麼」；多巴胺求樂，讓我們「想做什麼」。所以我們也可以用多巴胺來對付皮質醇，把「應該做」轉成「想做」，壓力就會降低。
🤩腦內啡｜歡喜極樂與止痛
腦內啡是身體自產的嗎啡，用來止痛，也能帶來高峰體驗。
疼痛後的瞬間極樂：踢到門檻的痛、運動的辛苦、冷水澡、吃辣，都是腦內啡的來源。
微笑與大笑也能刺激腦內啡，同時提升血清素與多巴胺，讓我們感覺良好、心情愉悅
——所以，真的要多笑。😄
🦁 睪固酮｜自信與勝利
血清素濃度反映你目前的社會地位，而睪固酮是提升社會地位的工具，會放大你的優勢：慷慨的人更慷慨、有創意的人更有創意。
它也提升冒險精神與自信。
「獲勝」能提高睪固酮，調整姿勢、做出開放的大動作，也能提升自信，上台前不妨試試。
😇天使特調的基礎元素
和許多談論健康的書一樣，核心仍是四件事：睡眠、飲食、運動、冥想。
再加上微笑、感恩、冷水澡、夢想地圖、壓力地圖等工具，讓特調更完整。
作者也引用《神經可塑性》的「慢與重複」，以及《心態致勝》的成長心態：相信自己可以改變。
刻意練習餵養大腦需要的天使特調，大腦就會開出一條新的路；重複走，這條路會越來越寬，大腦自然就會去走它，而讓我們保持快樂。
👧🏻我們的身心狀態，很大程度由體內物質決定。這本書清楚介紹六種我們能主動產生的物質，以及如何運用它們來應對生活，是一本非常簡單易懂的科普書，也是實用的工具書，非常推薦。我自己平常心情大多都很平穩，照書上說的，可能是因為我有運動習慣、也常常笑、加上自戀愛自己的緣故，現在知道更多武器了，懂得應用、加以練習，我想快樂會如影隨形吧。
順讀性：⭐⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐⭐
