這本書主要介紹的肌筋膜放鬆是一種全人醫療，它重視情緒和創傷經歷，藉此找出和疼痛的連接點，同時療癒身心！作者阿曼達·奧斯華是一位肌筋膜放鬆治療師，專以兼顧身、心的方式治療慢性疼痛，在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動，讓我們能根據疼痛部位，自行選擇適合的動作，來放鬆筋膜！
全人醫療
全人(holistic)療法的基礎理念是「人體是由相互連結的片段組成的完整生命系統」，因此，身心會互相影響，也會與周遭的環境相互作用，這與現代醫療的身心獨立、專門專科完全不同。
安慰劑效應
從1995年畢傑的實驗證實，吃了真藥和只吃安慰劑的兩組情況都好轉了，因此認為心理實實在在會影響生理。
表觀遺傳學
我們常聽到某些疾病，是家族遺傳，而表觀遺傳學著重的點在於「環境因素影響基因的表現」。2008年，迪恩醫師的研究顯示，癌症和心血管疾病真正基因遺傳只有5%，更多的比例是因為家庭環境、飲食習慣和生活型態。例如，一個愛喝飲料的家庭會提高糖尿病的遺傳機率！
🕸️筋膜
筋膜是人體主要的結締組織，在生理結構上能將肌肉與骨骼，及體內的所有東西連接在一起。筋膜還能以比神經系統更快的速度，產生、儲存和傳導電磁能。人體筋膜是一個3D的網絡，或稱經絡，以螺旋狀的形式纏繞支持著身體，看著筋膜線按圖索驥，就能明白扭傷，右腳踝為何會對左肩造成影響！讀到這段讓我想到已故的新竹梁神醫，他總是腳痛醫（針灸）手，手痛醫腳，超級有效！
筋膜的主要成分是蛋白質和水。當水喝不夠的時候，會讓筋膜變得黏稠，甚至沾黏，這裡的細胞傳輸系統無法正常運作，毒素也就開始累積，所以每日飲水一定要充足！筋膜所涵蓋的神經末梢數量比其他組織多，也比較敏感，所以當筋膜受損時，會連帶影響我們的本體感覺，讓我們變得笨手笨腳、容易受傷。
健康的情況下，筋膜會不斷變動自身的型態，將張力分散並維持整體的平衡，筋膜緊繃時會連帶影響到肌肉張力，身體會失去協調性和平衡性，產生不平衡的姿勢，讓我們特別偏好使用某側的肌肉，長久下來就改變整個身體結構的平衡狀態。
假如我們保持在同一個姿勢超過2分鐘（沒錯！就是2分鐘），身體就會認為我們想要做個永久性的改變，於是他就會開始建造新的筋膜來幫助你完成這件事。在「久坐文化」下，太少或過度使用某些肌肉的特性，成為現代人被諸多病痛產生的主因，連帶呼吸系統和消化系統也都產生問題。
有時候記憶會被儲存在僵化的筋膜裡，使身體呈現緊繃；當按摩放鬆時，會引發情緒反應，遺忘已久的記憶會突然如潮水般湧現，然後釋放，身體也就跟著放鬆了。Netflix影集《四樓的天堂》其中一集，當推拿師傅天意（黃秋生）幫宇宙（范少勳）推拿時，宇宙突然大哭，這時天意告訴他，「心裡的傷，身體會記住」。
激痛點
激痛點是在柔軟組織的筋膜緊繃處形成的獨特區塊，按壓時，你可能會磨到從一粒沙到一顆高爾夫球這樣大小的結節，俗稱「氣節」，它可能在所處的部位產生疼痛，也可能轉移到其他部位。例如，下背痛可能是腹部腰大肌所引發，這就是為什麼筋膜放鬆治療師常會針對非疼痛處展開治療的原因。
肌筋膜放鬆
肌筋膜放鬆 = 肌 + 筋膜 + 放鬆
肌筋膜放鬆是一套溫和、能夠徒手完成的人體工作技巧，藉由舒展和放鬆因缺水、硬化而失去彈性的筋膜，來緩解疼痛反應，讓身體同時正常活動的能力。健康飲食、7-11筋膜呼吸法（吸氣7秒、吐氣11秒）、足夠的飲水（1.5～2公升）能讓筋膜更健康。
最後書中提供了10個部位X25種手法，讓我們能根據疼痛部位症狀，分析可能需要放鬆的筋膜位置，例如：偏頭痛可能是骨盆緊繃，可以試著筋膜深蹲！
每個伸展動作建議維持2-5分鐘，使用筋膜球時間可以較短，且放鬆不需要左右都做。筋膜修復像洋蔥般一層一層的，需要有耐心，約六個月的時間可以徹底改善！
👧🏻 久坐的工作型態加上一些不良姿勢，我也是深受長期下背疼痛所苦。這本書讓我更瞭解疼痛的原因跟關聯性，也有了痊癒的希望! 現在我按照書中的分享，天天用按摩球來放鬆自己的筋膜，期待之後的我也可以無痛一身輕
順讀性：⭐⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐⭐
