時時刻刻微養生

作者陳月卿是知名健康養生達人、資深新聞工作者、電視節目主持人、作家，現為癌症關懷基金會董事長。30年前，她從陪伴丈夫對抗癌症開始，深入探索並嘗試各種養生方式，由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效的養生方法，藉由基本著作分享給讀者們。

預防醫學

「抗老於未老，未病先養生」是最新預防醫學的主流思維，養生就是養成良好的生活習慣。這本書結合了中西醫的觀點，按照節氣時辰分別提供了飲食、飲水、穴道按摩、運動操、核心訓練、靜心訓練等，

一天順時的養生法

最早的中醫典籍《黃帝內經》提到了「 十二時辰經絡養生法」，人體有十二經脈、十五絡脈，會在特定的時程內運行，我們只要依照經絡運行的順序來修養升息，就能達到養生的最佳效果。

驚喜的起床號

早上5～7點（卯時）是大腸經運行的時刻，在這個時段醒來，立刻放了一個響屁，代表腸子蠕動，腸道通順；屁越響亮表示腸子蠕動越有力，這就是「起床號」！

起床操和救命水

起床後別急著馬上下床，在床上伸展一下，動動腳趾、伸伸懶腰，有助血液循環！下床後，來一杯救命水（200～300毫升的溫水），因為身體在睡眠中會流失水分，而血液中血漿的成分90 %是水，當血漿中水分不足，心臟會跳動的比平常快，容易心悸；同時血液濃度增加，血流變慢，容易成為血栓，也就是腦中風最常發生在早上6～9點的原因。

健康活力早餐：綠拿鐵（精力湯）

早餐是最重要的一餐，早上7～9點（辰時）走胃經，此時消化最好，這時來杯綠拿鐵，可以改善腸道健康消除便秘、排毒、改善皮膚、降三高、抗發炎、抗老化、增強免疫力，甚至抗癌。

綠拿鐵製作食材

1.當季新鮮蔬菜2～3種（生重60～100公克）

2.水果2～3種（120公克）

3.富含好油的天然綜合堅果 （1湯匙）

4.好的植物性蛋白質（10公克）

5.含適量礦物質的好水 （100～150毫升）

一年五季，順時養生

在中醫學裡，將一年分成五季，春、夏、長夏、秋、冬。

春季養肝，綠色入肝：吃綠色蔬果，例如：菠菜、莧菜、茼蒿、豌豆苗、萵苣、花椰菜的。

夏季養心，紅色入心：吃紅西瓜、葡萄柚、蕃茄、胡蘿蔔、紅棗、桑椹等都是養性的好食物。

長夏養脾，黃色入皮：嫩薑、玉米、蕃薯、糙米、燕麥、南瓜、黃豆、黃黃膠、鳳梨、芒果等都是健胃津脾的好食物。

秋季養肺，白色入肺：水梨、白柚、白木耳、蓮子、白蘿蔔、筊白筍、蓮藕都是滋陰潤肺的好食物。

冬季養腎，黑色入腎：黑豆、海帶、黑木耳、葡萄、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、當歸等都是冬季很好的食物。

別讓身體缺水了

希臘先哲亞里斯多德說：「老化，就是身體逐漸乾燥的過程。」

小嬰兒身體含水量高達75～80%，隨著年紀，人體細胞內的水分含量會逐漸少於細胞外的水分含量，細胞的吸水能力和儲蓄能力也會逐步降低，導致60歲以上銀髮族體內的汗水量下降至50%左右。書上說一天需要水量約10*（身高+體重），所以記得每天要攝取足量的水，才不會提早老化（乾掉）呀！

養心

養生不能忽略養心，佛說：「心寬一寸，病退一丈」，心寬了、氣不鬱滯，血就通暢，病自然就退了，內心充滿愛、感恩，讓身體分泌快樂結束，自癒力就會大幅提升。靜心、正念冥想、禪修都是養心很好的方法，注意力集中在每一次的呼吸上，放空思想、放下煩惱，掃描空氣進入身體時，感受身體要傳達給你的訊息，只專注在當下，感恩一切！這樣的練習可以提升我們的專注力、覺察力，大腦不被綁架。

運動

除了吃的健康，我們還需要透過運動來維持身體的肌力！人到了40歲以後，肌肉以每十年減少8%的速度流失，70歲以後更提高為15%。肌力不足時，輕則影響生活品質，嚴重的話，可能造成容易跌倒、甚至生活無法自理。書中提到散步、超慢跑、核心運動（棒式、深蹲等）都是每天可以方便就達成的！

👧🏻看完了這本書之後，再回頭檢視我自己的生活作息，覺得在養生方面，我應該有個90分吧！早餐喝綠拿鐵(看的到我限動的朋友們，應該知道我幾乎天天喝綠拿鐵)、運動、溜狗散步、冥想到睡眠時間，大多都有按照良辰吉時在運作，比較扣分的地方在我的飲食，雖然會吃健康餐，但也愛吃零食、喝飲料，少的這10分就當作「遇見更好自己」的動力吧！分享這本書，希望大家也能吃得健康、活得快樂。

順讀性：⭐⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐