作者克里斯·貝利是「生產力專家」，於各大報章媒體雜誌上發表過數百篇生產力相關主題的文章，著有暢銷書《最有生產力的一年》、《極度專注力》，同時也是探索如何生活得更深刻、更有意義的作家、講師。
平靜之旅
克里斯作為講師及顧問的工作，會需要常常出差和演講，而這本書的起源是因為克里斯在一次演講時，突然感覺不對勁，他陷入了恐慌，說話結巴、冒汗、心跳加速。他回憶道，自己可能是靠著自動導航模式完成了這個糟糕的演講。回去的路途中，他知道「自己現在狀況不好」，原本以為自己每天冥想、定期運動、按摩、看書，算是有好好照顧自己了，但引起他恐慌的是「焦慮」，是「平靜」的相反，那些看似照顧自己的事情，並沒有讓他獲得真正的平靜，於是他開啟了這趟「尋找平靜之旅」。
成就思維
如果有人問你，自己是怎樣的人？
很多人會依據自身的「成就」來建立自己的身分認同，或依據其他人如何描述自己去相信自己是怎樣的人。
我們從小被教導以「成就」為基準來衡量是否有「好好利用時間」：我們的成績越好，在學校體制裡就更成功，然後可以獲得好的工作，工作之後，每天埋頭苦幹，為了獲得更高的薪水、獎金、升遷。無論我們達成多大成就，我們依舊會渴望「更多」。
成就思維的本質：一旦我們開始追求更多成功，就更不想停下來。
焦慮—平靜
焦慮與平靜相反，在光譜的兩端。
平靜是愉快的心情，感受正向樂觀、滿足的狀態，內心是放鬆、安詳的；焦慮則剛好相反，是一種不愉快的心情。
抱持成就思維時，生活中的一切都變成待辦清單的項目，為了想好好利用時間，沒有辦法好好品味美食，總是邊吃邊聽podcast或看YouTube ，一直一心二用，盡可能在那段時間做更多事來減輕休息時的罪惡感，這讓我們陷入不必要的忙碌，有空檔時查看一下mail、刷一下IG，以為塞滿生活中的空檔是高生產力的表現，事實上這只是高生產力的假象，而這種狀態讓我們承受了更多「慢性壓力」，這正是焦慮的來源！
往平靜的實用策略
1.設定生產力時間
劃清界限，每天設定好自己的生產力時間，包含工作跟家事，在這段時間內要完成任務，有時間壓力，這時就保持成就思維，把時間花在最有價值的任務上
2.建立壓力庫存
把一天中所有的壓力來源列出來，思考哪些壓力來源是可以消除的，例如：
- 新聞網站
- 不必要的電子郵件更新
- 有毒的人際關係
- 績效指標
- 兩個找我諮詢的客戶
- IG/thread/…
過勞：礦坑裡的金絲雀
當我們的身體因為慢性壓力，不斷做出毫無意義的壓力反應而感到厭倦，皮質醇分泌下降，低於正常值時就是「過勞」了。
過勞時會有的三個感受：
- 筋疲力竭：覺得累、力氣放盡、心力交瘁
- 憤世嫉俗：有一種疏離的感覺、消極、煩躁、孤僻，覺得做的事沒有意義
- 缺乏生產力：感覺不擅長自己正在做的事、沒有夠多的成就、沒有人受益
礦坑裡的金絲雀
金絲雀會吸入大量氧氣，所以比其他鳥飛得更高，礦工利用這個特效，進入礦坑前會先放入金絲雀，如果礦坑裏有毒氣體（一氧化碳），金絲雀會先中毒。
許多人感到過勞時會以為是自己的問題，認為自己是「礦坑裡的金絲雀」，設法想要改變自己，而不是改變工作，但研究發現，當有人感到過勞時，他都不是團隊裡唯一感到過勞的人。
過勞的六大因素
- 工作量
- 缺乏控制
- 報酬不足
- 社群無法給予支持
- 公平
- 與價值觀抵觸
貪多心態
有個研究問每位參與者「他們需要多少錢才會覺得快樂？」平均而言，接受調查的人表示，希望比現在擁有的金錢再多50 %，不論他們賺多少錢，答案都一樣，即使是百萬富翁。這就是「貪多心態」。
「貪多心態」是驅使我們不計代價、無論什麼背景，都想要追求更多的態度。
擁有更多會讓我們有優越感，想要更多錢、想要更大的房子、更多粉絲⋯，然而擁有更多，必定要付出代價：吃太多會讓我們不健康、買更大的房子；會累積更多負債、還要做更多家事；超過某個臨界點之後，即使你擁有更多也不會變得更快樂。
當我們不斷累積外在事物 ，包括財產、成就、跟富有的人生，我們就會「看起來」成功；如果我們專注內在發展，例如追求內心平靜、真心享受生活，我們會「感覺」自己很成功。
全心投入
過勞的反面是「全心投入」。
當我們全心投入時，就會覺得活力充沛、很有生產力、有目標的行動。
想要全心投入，就要練習好好品味生活，思考「哪些時刻最讓你回味無窮？」寫下你品味的每一件事：
- 閱讀一本好書
- 在住家附近的公園散步
- 在咖啡店裡品嚐略嫌昂貴的拿鐵
- 滿身大汗的打籃球
- 跟家人玩桌遊
快樂的人都有一個共同點：他們會更深刻地品味正向體驗。越能深刻品味的人，就越能專心投入，也比較不容易焦慮。
有更多的錢、更多的粉絲、更多成就，這類貪多心態的快感來自多巴胺，稍縱即逝；品味只能帶來長期的滿足感，品味讓你更懂得感激自己擁有的一切，包括微不足道的小事。學會品味當下就能克服貪多心態，讓內心達到更深刻的平靜。
多巴胺斷食
多巴胺會促使我們對超正常刺激上癮，過度沉溺於多巴胺會讓我們變得焦慮、缺乏生產力；但是缺乏多巴胺，我們也無法生存。
多巴胺斷食，我們可以遠離那些促使我們輕易對多巴胺上癮的刺激性習慣，戒除所有被這種化學物質激發的衝動行為，同時將不再對我們有用的神經路徑，從我們的大腦內徹底抹除。
- 1.找出會刺激多巴胺分泌的活動以及讓你分心的事物，然後徹底戒斷：
大部分慢性壓力來自數位世界，暫停使用社群包含Facebook, twitter, IG和YouTube,限制使用即時訊息（line, teams,messenger)的次數,限制查看電子郵件的次數。 - 2.找出和投入更全面性的活動：
通常是一些「類比活動」，像是閱讀、寫作、運動、打電話給老朋友、繪畫、重新學習遺忘已久的樂器、園藝、桌遊、拼圖等⋯ - 3.選擇一段時間進行實驗，然後留意有什麼改變
戒斷多巴胺，我們還是能感受快樂，因為還有其他促使我們專注當下的化學物質：
- 催產素：讓我們感覺與他人連結
- 血清素：會讓我們覺得自己很重要、心情愉悅
- 腦內啡：讓我們亢奮（像運動時會有的狀態）
追求平靜時的罪惡感
當我們追求平靜時，會因為某些原因產生罪惡感
- 1.覺得時間運用缺乏目的性：懷疑自己是否有把時間花在最有意義的事上
- 2.行動不符合我們的價值觀：現代文化不允許「不活動」，當我們接受這樣的價值觀，追求平靜、不忙碌時心裡便會產生罪惡感。
化解罪惡感的方法
很多人用忙不忙來衡量自己的生產力，這是「忙碌偏誤」，我們應該反思自己達成了多少成就
- 寫下每天的成就清單：因為蔡格尼效應，我們往往記得還沒做完的事，很快忘了自己完成的事，做到這點，你會發現你完成的工作比你以為的多。
- 寫下長期成就清單
- 如果你有寫下代辦事項清單，每天結束時重新檢視自己完成哪些工作
- 一天結束之後，進入這一天過得如何
這些技巧幫助你了解你比自己以為的更有生產力，尤其是在你沒有用忙碌塞滿的那些日子。
🧘平靜
平靜的狀態不是逐漸增強，而是逐漸放鬆，恢復到我們的真實本性，也就是隱藏在日常生活之下的自然心理狀態。
培養平靜就是在培養我們的心理能力，來面對與享受眼前的樂趣，如果心理狀態是平靜，無論發生什麼事，我們都有能力應對。
有目標的忙碌，才是我們值得追求的生活；沒有目標，就缺少意義。
當我們內心平靜，生活也會變得更有樂趣，從中湧出生產力、當下存在感、洞見、覺察、自在、正向、幽默、創造力、感激之情。
👧🏻看完這本書，想到前幾天吃飯的時候，朋友說：她跟ChatGPT說了自己目前的狀況，ChatGPT告訴她：你現在需要的是「放鬆」，可以放空什麼都不用做。然後朋友就跟ChatGPT說：你要我們放鬆什麼都不做，是不是為了弱化人類然後消滅人類？🤣
雖然很好笑，但這就是我們從小被灌輸的觀念：要努力不懈、好好利用時間，才有生產力，休息的人就是懶惰的人，就不會成功，以至於我們對於休息放鬆會有罪惡感，甚至出現「裝忙」這樣的行為。
這本書是生產力大師寫的，雖然要我們追求平靜，但最後還是為了有更高的生產力，但這邊的生產力不同於我們認知的工作、財富，而是獲得更多「人生成就」，像是完成鐵人三項、寫書、與家人旅遊等等。人不是機器，一天有八小時需要睡眠，就算是機器也都還要歲修，俗話說「休息是為了走更長遠的路」，看完這本書之後就可以光明正大的去找尋平靜了，第一步就是放下手機。
回想以前沒有智慧型手機的日子，自己都在幹嗎?
吃飯的時候，沒有youtube配，只能專心享受美食，跟一起吃飯的人聊天、忘情大笑；
走路的時候，沒有寶可夢要抓，專心看車看路或是欣賞風景、看看有什麼新的店家；
旅遊的時候，沒有估狗可以查評論，每一家店都是新奇的體驗，就算踩雷都是回憶；
沒事的時候，閉目養神、整理家務、拼圖或是找朋友逛街、唱歌、打球；
這些類比活動才是生活🙂
順讀性：⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐
