😱「天啊,你真的瘦了!」是2013年出版的,現在已經絕版了,雖然已經是十年前的書,但是書中提到的瘦身方法跟現代的理論是吻合的,作者真的蠻厲害的!現在就讓我們來看看要變瘦的吧
這本書以運動科學分享聰明吃、輕鬆動、快樂瘦的秘訣
如何在6週減去9公斤的脂肪:
- 不吃早餐:長時間不進食,肝糖消耗完了,身體會開始燃燒脂肪來維持能力; 近年來很夯的168斷食法就是運用這個道理。
- 泡15~20度的冷水澡,站2分鐘,坐8分鐘:這樣身體消耗熱量是原本的25倍!
- 喝黑咖啡:刺激中樞神經,燃燒脂肪
- 早上運動30分鐘,且3小時內不要吃東西
- 一天三餐,最後一餐要在睡前兩小時之前
- 選你喜歡的蛋白質食物,裝滿半盤(50%)
- 一天最多120g非蔬菜的醣類(四個iPhone 大小)
- 吃的慢,盡量選擇麻煩高纖的醣類,避免液態、低纖、軟軟的「速」食醣類
- 避免糖類食品
- 水果在正餐後吃,睡前那餐不要吃
- 餐前運動15分鐘+等待15分鐘後再吃:讓身體覺得你在狩獵,讓肌肉細胞比脂肪細胞更容易吸收醣
- 重量訓練
- 吹氣球:訓練腹肌
- 壓力會分泌腎上腺皮質醇,把醣類釋放到血液,沒用完的轉化成脂肪;因此找出你的壓力源,並著手解決
- 睡好睡滿睡到自然醒
- 多喝水,解身體的渴
- 喝綠茶,讓胰島素犧牲多餘的醣,兒茶素促進神經傳導分泌抑制食慾的化學物質
👧🏻 綜合書上介紹,變瘦跟維持最重要的五件事:
🍚飲食:控制醣類(120g)
⏰進食時間(168斷食)
🥛喝水 >1500cc
🏋重量訓練,每週至少三次
😴睡足8小時
順讀性:⭐⭐⭐⭐
含金量:⭐⭐⭐⭐