天啊,你真的瘦了!

天啊你真的瘦了
天啊,你真的瘦了!

😱「天啊,你真的瘦了!」是2013年出版的,現在已經絕版了,雖然已經是十年前的書,但是書中提到的瘦身方法跟現代的理論是吻合的,作者真的蠻厲害的!現在就讓我們來看看要變瘦的吧

這本書以運動科學分享聰明吃、輕鬆動、快樂瘦的秘訣

如何在6週減去9公斤的脂肪:

  1. 不吃早餐:長時間不進食,肝糖消耗完了,身體會開始燃燒脂肪來維持能力; 近年來很夯的168斷食法就是運用這個道理。
  2. 泡15~20度的冷水澡,站2分鐘,坐8分鐘:這樣身體消耗熱量是原本的25倍!
  3. 喝黑咖啡:刺激中樞神經,燃燒脂肪
  4. 早上運動30分鐘,且3小時內不要吃東西
  5. 一天三餐,最後一餐要在睡前兩小時之前
  6. 選你喜歡的蛋白質食物,裝滿半盤(50%)
  7. 一天最多120g非蔬菜的醣類(四個iPhone 大小)
  8. 吃的慢,盡量選擇麻煩高纖的醣類,避免液態、低纖、軟軟的「速」食醣類
  9. 避免糖類食品
  10. 水果在正餐後吃,睡前那餐不要吃
  11. 餐前運動15分鐘+等待15分鐘後再吃:讓身體覺得你在狩獵,讓肌肉細胞比脂肪細胞更容易吸收醣
  12. 重量訓練
  13. 吹氣球:訓練腹肌
  14. 壓力會分泌腎上腺皮質醇,把醣類釋放到血液,沒用完的轉化成脂肪;因此找出你的壓力源,並著手解決
  15. 睡好睡滿睡到自然醒
  16. 多喝水,解身體的渴
  17. 喝綠茶,讓胰島素犧牲多餘的醣,兒茶素促進神經傳導分泌抑制食慾的化學物質

👧🏻 綜合書上介紹,變瘦跟維持最重要的五件事:

🍚飲食:控制醣類(120g)

⏰進食時間(168斷食)

🥛喝水 >1500cc

🏋重量訓練,每週至少三次

😴睡足8小時

順讀性:⭐⭐⭐⭐
含金量:⭐⭐⭐⭐