😱「天啊，你真的瘦了！」是2013年出版的，現在已經絕版了，雖然已經是十年前的書，但是書中提到的瘦身方法跟現代的理論是吻合的，作者真的蠻厲害的！現在就讓我們來看看要變瘦的吧
這本書以運動科學分享聰明吃、輕鬆動、快樂瘦的秘訣
如何在6週減去9公斤的脂肪：
- 不吃早餐：長時間不進食，肝糖消耗完了，身體會開始燃燒脂肪來維持能力; 近年來很夯的168斷食法就是運用這個道理。
- 泡15～20度的冷水澡，站2分鐘，坐8分鐘：這樣身體消耗熱量是原本的25倍！
- 喝黑咖啡：刺激中樞神經，燃燒脂肪
- 早上運動30分鐘，且3小時內不要吃東西
- 一天三餐，最後一餐要在睡前兩小時之前
- 選你喜歡的蛋白質食物，裝滿半盤（50%）
- 一天最多120g非蔬菜的醣類（四個iPhone 大小）
- 吃的慢，盡量選擇麻煩高纖的醣類，避免液態、低纖、軟軟的「速」食醣類
- 避免糖類食品
- 水果在正餐後吃，睡前那餐不要吃
- 餐前運動15分鐘+等待15分鐘後再吃：讓身體覺得你在狩獵，讓肌肉細胞比脂肪細胞更容易吸收醣
- 重量訓練
- 吹氣球：訓練腹肌
- 壓力會分泌腎上腺皮質醇，把醣類釋放到血液，沒用完的轉化成脂肪；因此找出你的壓力源，並著手解決
- 睡好睡滿睡到自然醒
- 多喝水，解身體的渴
- 喝綠茶，讓胰島素犧牲多餘的醣，兒茶素促進神經傳導分泌抑制食慾的化學物質
👧🏻 綜合書上介紹，變瘦跟維持最重要的五件事:
🍚飲食：控制醣類（120g）
⏰進食時間（168斷食）
🥛喝水 >1500cc
🏋重量訓練，每週至少三次
😴睡足8小時
順讀性：⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐
