《誰偷走了你的專注力》作者約翰·海利是一名英國記者同時是一名演說家兼作者，他的TED影片「你對上癮的認知都是錯的」觀看次數超過7000萬，另著有《照亮憂鬱黑洞的一束光》等書。
作者為了尋回自己的專注力，先到郊區海濱住三個月，而且沒有帶任何有網路的電子用品，期間他發現了幾項偷走專注力的兇手！回來之後再透過與許多專家訪談，又挖掘出更多專注力殺手。失去專注力不是你的錯，因為要在現代社會重拾專注力，就像在向下滾動的電扶梯上，奮力往上奔跑。光靠個人意志力雖有效但有限，是很難以對抗科技公司、現行制度、加工食品工廠的，唯有大家團結起來，一起進行一場「專注力革命」！
你是不是也這樣？
你泡在在冰島的地熱溫泉湖裡，下著雪，湖裡依舊湧現熱水泡泡，好愜意的感覺！♨️
鏡頭拉遠一點，你周圍的人們幾乎都拿著自拍棒，甚至有個人在直播IG，對鏡頭大喊：「我在藍湖，過著最好的生活！」
這個畫面聽起來很可笑，但這就是現在真實的生活場景，無論到哪裡，大家似乎都會願意花時間排隊，為了跟經典指標來張合照打卡，然後上傳到臉書、IG等社群媒體上，等待其他人按讚，我們卻不願花同樣的時間，慢下來專注地享受當下、欣賞美景！
讓大腦超載的加速生活
有了網路之後，資訊與全世界無時差接軌，但有深度的知識依舊需要花時間學習，能這樣快速知道的只有時事，快速知道這麼多新聞只是讓我們分心的事情變多了；有了智慧型手機之後，更是雪上加霜，人們無時無刻的查看有沒有新的訊息、電子郵件、別人的動態、自己的被按讚數、甚至連等紅燈的時間都不放過⋯好像一心多用才是效率的展現，讓一次只能做一件事的大腦過度轉換。
研究發現，如果你專心做某件事情被打斷後，需要花23分鐘才能重新回到專心狀態。專注力在上述過度轉換的大腦中早已喪失！
心流—最深層次的專注力
心流狀態是指當你專注於正在做的事情時，會渾然忘我，時間似乎消失了！
進入心流的三要素
- 明確的目標
- 對自己有意義的事
- 這件事處於自己的能力極限邊緣，但沒有超出能力範圍。
而過度轉換的大腦根本無法進入心流狀態
放空帶來創造力
《大腦喜歡這樣學》提到大腦有兩種思考模式：專注思考和發展思考。通常在神遊的時候，我們可能會突然「靈機一動」！但現在，在那一刻來臨之前，可能是先「手機一動」。現代人的工作壓力大，也很少有完全放空的時間，可能在火車高鐵上還是拿起手機或筆電辦公，或是想著工作，再怎樣沒事，可能都會聽podcast看YouTube ，不讓大腦閒著，也失去了發散思考帶來創造力的機會。
難以抗拒的社群媒體
有54項研究報告共同指出，同樣的內容，從螢幕閱讀的理解力是從紙本書籍閱讀的三分之二，這稱為「螢幕劣勢」，因為人在看螢幕的時候習慣以掃描、略讀的方式進行，而紙本閱讀會以沈浸、專注的方式進行。現在的人習慣在社群媒體上螢幕閱讀，因此閱讀長文本（書）的能力漸漸流失。
因為社群媒體的中心思想就是不要你專注在某一件事情上：
- 推特的中心思想是「任何事情都要用280個字以內簡短陳述」「人們是否立刻同意點讚你簡單快速的陳述」
- IG的中心思想是「你的顏值如何」「人們是否喜歡你的顏值」
- 臉書的中心思想是「人生是為了向別人展示，應該每天給朋友看你選擇的編輯過的生活」「他們會不會立刻喜歡你的亮點」「如果你經常看某人的精彩生活，對方也這麼做，那你們就是”朋友”」
🧙科技大公司就像魔術師一樣，操控你的專注力！
為什麼臉書都知道你想買什麼？你在網路世界上做過的一切都被記錄著，透過這些資料他們訓練一個比你更了解你的機器人，臉書當然知道你想買什麼，然後賣給廣告商！臉書還有讓你離不開裝置的「無限滾動」，沒有底部，只要滑動就有不一樣的一則又一則。
Google 可以控制search的結果，決定讓幾十億人看到什麼和沒看到什麼。更諷刺的是Google一邊奪走你的注意力，另一邊開設SIY正念冥想課程幫助他們的工程師找回專注力。
透過演算法YouTube 算出你想看什麼或是給你離譜荒誕的影片為了激你，讓你看更久，因為這樣他們賺的越多。
我們當然可以靠自律減少花在社群媒體的時間，但是這些科技巨擘背後有龐大的菁英團隊同時也在對付你！
壓力山大
花了那麼大篇幅，我們以為邪惡手機就是偷走專注力的兇手！結果民調結果顯示大家認為注意力下降的第一名是壓力！在一個充滿安全感的環境，你可以安心做一件事，這樣比較容易專注；反觀處於一個危險的環境，大腦接受到的訊息就是要一直警戒，隨時眼觀四面耳聽八方，這樣的你如何能專注？
隨機被毆打、被殺害的威脅隨著犯罪率下降而下降，但工作壓力的上升更快，拜COVID-19 所賜，各大公司加速開通了遠距工作的系統，你可以無時無刻的被通訊軟體聯絡到，你可以隨時隨地展開工作，每一件工作都變成等不及，這些都是壓力上升的來源！
做四休三，效果更佳
有些公司甚至國家開始嘗試讓員工做四休三，他們都發現生產力不降反升！因為多休息一天的員工有更多時間安排生活，為自己充電，在短短四天的工作時間則會更專注，才能完成原本預期五天得做完的工作！
人就是要休息，才會更有效率！「如果想贏得一場比賽，你會希望自己的球員精疲力竭嗎？」
自由玩樂的童年
睡覺跟玩樂都是大腦產生連結的重要時刻！然而現代人普遍睡眠不足，而小朋友都必須在大人監控下玩耍，沒有充分的自由讓大腦產生創意！越來越多注意力不足過動症患者，醫生指出有75-80%是因為基因遺傳，但若不是環境讓人處於不自然狀態，過動症基因是不會被激發的，就像天氣冷的冬天一樣，如果沒有病毒，人們也不會感冒！雖然興奮劑能對過動症有效，這是治標不治本的，也需要漸漸加重劑量，最好的方法是讓孩子得到安全感。看到這千萬別指責過動症孩子的父母沒有為他們打造安全的生活環境，因為他們也在山大的工作壓力生活，這不是個別問題，是大環境使然。所幸「讓他成長」計畫的誕生，參與的學校開始不排課表，單純讓孩子探索自己的喜愛，進而學習。
七大改變提升你的專注力
- 用「預先承諾」停止頻繁切換任務：定時斷網、鎖上手機
- 改變自己對分心的反應，尋找心流
- 關閉社群媒體一陣子(至少以天計算)
- 讓自己心靈神遊，讓大腦發散思考
- 睡眠8小時以上，睡前2小時不看螢幕
- 讓孩子自由玩耍，不過度監督限制
- 多吃原型食物，讓大腦獲得所需營養
👧🏻這本書鋪陳的非常有意思，書名問你「誰偷走了你的專注力」，從一開始的場景開始，每看一個章節會你會以為自己得到答案了，但到下一章又會有新的答案，一直看到最後才會知道全貌，非常引人入勝！「失去專注力」是因為壓力、智慧型手機軟體、學習制度、工作制度、飲食等，是一個大環境問題，需要一場大革命才能挽回，然而在革命成功之前，最後作者還是貼心的提供了七個方法幫助你找回你的專注力。
順讀性：⭐⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐⭐
