這本書的兩個重點，首先是提供一個深入了解自己的方法，也就是「自我覺察」的方法；第二是，提供一套具體、可學習、可操作的，「由内而外的改變以發揮影響力」的方法。
🐘自我覺察-解放心中的大象
一隻馬戲團長大的大象，在還是小象被一條細鐵鍊拴著，隨著時間過去，小象已長成大象，牠的力氣可以輕鬆的拉斷鐵鍊，但牠卻仍舊受制於鐵鍊。旁人不忍心，於是提醒大象可以試著拉拉看鐵鍊，但大象仍不為所動，好心的人們聚集起來，十幾個人合力推大象，希望幫牠掙脫，但就是推不動，最後好心人終於領悟，除非大象自己願意，不然旁邊的人是幫不了牠的。問題出在慣性，而非能力不足。
現實人生由「自己、他人、情境」三要素組成，三者失衡時便產生不一致；四種不一致的行為慣性：
- 討好（過於注重他人）
- 指責（過於注重自己）
- 超理智（過於注重情境）
- 打岔（三者都不注重的逃避）
冰山理論：
人的外在行為受內在心理影響，想了解或改變自己，必須從內在冰山開始。薩提爾將內在冰山細分為感受、感受的感受、觀點、期待、渴望、自我：我是等六個要素。透過冰山覺察，找到發生行為的情緒（喜怒哀懼）、觀點（對人事物的看法）、渴望（動機：愛人、被愛、被尊重、被接納、有自由、有意義）、期待（滿足渴望的具體方法）。
情緒主要分為喜、怒、哀、懼4大類，是人類天生的本能，沒有好壞。
轉化情緒：解讀外在行為背後的內在冰山要素，我們便有機會轉化情緒；情緒管理的四步驟：面對它、接受它、處理它、放下它。
當___（情境）的時候, 我感覺___（情緒）,（因為）我認為___, 我希望___（期待）
經過幾輪的覺察能讓情緒達到「歡喜做，甘願受」，為自己的選擇負責的一致性。
轉化觀點：核心觀點通常源自於我們小時候所經歷的重大而影響深遠的事件或是成人之後的重大成功或失敗經驗。核心觀點容易讓我們產生未經思考的下意識反應，我們可以稍微鬆動一下觀點，透過暫停法，提醒自己先思考再反應。
轉化渴望：動機：愛人、被愛、被尊重、被接納、有自由、有意義，六項取得平衡
轉化期待：覺察、檢視期待是否具體、評估實現機率與代價、以務實的期待取得
👧🏻整本書非常順讀，作者陳茂雄曾是外商主管，書中有許多主管部屬的情境案例，非常受用，當然也不乏夫妻與親子這些常見的情境問題探討，幫助我懂得覺察進而轉化成為更好的自己！蠻推薦給想更認識自己，想發揮更大影響力的人
順讀性：⭐⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐⭐
