近年來迅速竄紅的皮拉提斯運動，已成為主流的健身養生法。主要是因為皮拉提斯不僅僅只是運動，更是一套訓練體能與智能的系統，可讓身心靈達完美平衡。《皮拉提斯解剖學》藉由兩位在美國頗負盛名的作者Rael Isacowitz以及Karen Clippinger深入淺出的帶領，剖析各種動作技巧，搭配彩色繪圖，清楚呈現運動時身體各肌群之參與，使讀者能更盡情的體驗皮拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。這本書結構完整且內容實用，非常適合各類健身運動及欲精進動作技巧的皮拉提斯運動愛好者閱讀。
皮拉提斯的起源
彼拉提斯Pilates是由喬瑟夫‧彼拉提斯（Joseph H. Pilates）創立，他出生於德國，學習體操、拳擊、健身等運動，也鑽研瑜伽、太極、坐禪和古希臘、羅馬的養生方法。
Pilates將這些運動融合在一起，創立了控制學 (Contrology)，去感受身體的每一個動作和肌肉控制，後人為了紀念他將這套運動以他的姓氏命名，稱之為彼拉提斯Pilates。
在第一次世界大戰期間，Pilates幫助許多受傷的士兵復健，後來到美國之後，也幫助了許多受傷的舞者。為了推廣給大眾，他更是出版了《透過身心控制哲學回歸生命》一書（Return to Life Through Contrology），且在好萊塢明星的推波助瀾下，Pilates一躍成為健身界新寵，然後推廣到全世界。
皮拉提斯的六大原則
呼吸 Breathing
呼吸是身體運行的基本元素，也是發動皮拉提斯動作的引擎，是身體的、心靈的、靈魂的一部份。
正確的呼吸方式可以幫助集中精神、專注在動作的細節上並放鬆肌肉、釋放身體壓力。
專注 Concentration
執行皮拉提斯運動時，強調用意識力來控制動作的進行，須「專注」維持正確的身體排列、動作細節和穩定性。
核心 Centering
核心在皮拉提斯運動中是發電所，它與身體的重心和核心肌群（腹部、背部、臀部肌群）相關，是保持平衡和所有動作的能量來源。
控制 Control
控制是執行特定動作時的調整，有精練的控制力能有正確的身體排列、好的協調性、平衡感以及減少錯誤發生，避免肌肉出現過度的張力。
精確 Precision
瞭解解剖構造對於達到動作的精確度有莫大的幫助，你會知道那些肌肉需要運作、需要收縮，也會將身體調整正確穩定的姿勢，可以改善體態及避免運動傷害。
流暢 Flowing Movement
流場是平順且沒有阻斷的連貫動作，流暢是一種執行動作的心理狀態，是一個人藉由能量的聚集、完全地投入，以及動作過程的成就感，有助於放鬆緊繃的肌肉及增加關節的活動度，以達到訓練最佳的效果。
正確的身體排列
骨骼
構成身體排列的206快骨骼，分為中軸骨骼和附肢骨骼。
中軸骨骼的主要動作發生在脊椎，脊椎的動作、穩定度與排列都是皮拉提運動的重要焦點。
脊椎
脊椎由33節脊椎骨組成，椎骨一節一節由頂端到基底越來越大，分為頸椎(7節)、胸椎(12節)、腰椎(5節)、薦椎(5節)、尾椎(4節)。
核心
核心是從胸腔底部前方到兩側髖關節連線與胸腔底部後方到臀部底部連線的區域，最重要的肌群是腹肌和脊椎伸肌，包含：
- 腹肌：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
- 脊椎伸肌：豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、半棘肌、脊椎後方深層肌群(棘間肌、橫突間肌、旋轉肌、多裂肌)。
- 腰方肌和髂腰肌，有時也會扮演穩定核心的重要角色。
脊椎動作：
- 脊椎屈曲
- 脊椎伸直
- 脊椎側彎
- 脊椎旋轉
四肢
上肢動作分為：
- 肩屈曲、肩伸直
- 肩外展、肩內收
- 肩外轉、肩內轉
- 肩水平外展、肩水平內收
- 肩胛骨上抬、肩胛骨下壓
- 肩胛骨外展、肩胛骨內收
- 肩胛骨向上旋轉、肩胛骨向下旋轉
- 肘屈曲、肘伸直
下肢動作分為：
- 髖屈曲、髖後伸
- 髖外展、髖內收
- 髖外轉、髖內轉
- 膝屈曲、膝伸直
- 踝足背屈、踝足蹠屈
皮拉提斯動作與訓練肌肉
書上列舉約五十種動作，所有動作都需要用到核心肌肉。
我簡單擷取幾個我比較熟悉的
- 肩架橋(shoulder bridge)
- 百式(Hundred)
- 脊椎伸展(spine stretch)
- 戲弄者(Teaser)
- 折刀(JackKnife)
- 其他的留給讀者自己翻閱
👧🏻我愛好運動，包含各種球類運動、跑步、拳擊有氧、壺鈴等，但因為長時間跑跳、瞬間出力甚至是碰撞，導致身上蠻多運動傷害的，所以我一直在尋找一種不一樣的運動，希望是可以做到老的那種。之前從報章媒體知道孫藝珍是器械皮拉提斯的愛好者，但是自己苦無機會嘗試，幾個月前，因為朋友的介紹，我去優體運動體驗了器械皮拉提斯課程，然後在Angel老師的細心指導下，我完全瘋狂的愛上器械皮拉提斯這項運動，我想，我找到我要的運動了！
器械皮拉提斯的器材非常多種喔，從我一開始在團課上的核心床（Reformer）、最近私教課用的凱迪拉克床（Cadillac）、萬能椅（Chair）、脊椎矯正器（Spine Corrector），還有我還沒用過的梯桶（Ladder Barrel）。
皮拉提斯需要在緩慢的呼吸下完成動作，所以我必須很專注、啟動核心，漸漸地我開始感受自己有能力在控制身體的特定肌肉，正因為我想瞭解是哪塊肌肉在運作，因此，我閱讀了這本工具書，透過書中的介紹，我能知道不同肌肉和骨骼間的協作。現在我能知道很多條肌肉名稱和位置了，還有自己有哪些肌肉被我虐待的很緊繃、哪些肌肉被我忽略到幾乎忘了怎麼出力，知道這些真的很有趣，也能提升我的運動能力。
創立人Joseph H. Pilates曾說：「皮拉提斯運動，做了10次後，你會感覺到身體的不一樣；做了20次後，你會看到身體的不同；做了30次後，你的身體會煥然一新！」
目前比較密集上了兩個月之後，真的很明顯地感覺身體有不一樣，期待之後的煥然一新！器械皮拉提斯真的很棒捏^o^ 推薦給大家！！！
順讀性：⭐⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐⭐
