古希臘智慧，教你自信與情緒復原力
是十幾年的求學過程中，我們學過數學、科學、英文、歷史、音樂、美術、體育等等，但卻沒有學過如何迎接挑戰？如何面對恐懼？如何處理悲傷？如何面對親人離世？如何能更有自信？而這些正是「斯多葛哲學」要告訴你的事，它會教你如何生活！無論你富裕或貧窮、健康或病弱等⋯ 斯多葛哲學讓美好生活成為人人都可達到的目標，只要「我願意」。
斯多葛哲學
真正的哲學是很少的理論，很多的實踐，就像衝浪一樣，我們在岸上學習原理和技巧就可以下水練習，比起書籍，海浪是更好的老師，學習哲學最重要的是到真實世界把理論付諸實踐。
- 1.它教導人如何擁有幸福、平穩順利的人生
- 2.它教你如何擁有情緒復原力，讓你即使在逆境中仍然能保有幸福平順的人生
「脆弱的樹木都是生長在風和日麗的山谷中，除非受到強風吹襲，沒有一棵樹木會變得扎根牢固而健壯」 — 斯多葛哲學
生活的藝術像是摔角，沒挨過拳的人不堪一擊，經歷無數災難的人，已被磨練出一身硬繭，即使跪倒在地，仍然繼續拼搏，永不放棄。
當挨了一拳，多數人會非常氣憤想要回擊或是哭泣，但斯多葛學派認為，強烈情感是我們最大的弱點，尤其我們讓它支配我們的行為時，我們要學會馴服它們。
斯多葛幸福三角
這是作者自己想出來，用簡單、視覺化來呈現斯多葛哲學的方式
過美德生活：時時刻刻表現出至高的自我
我們不會把一個高度自律、勇敢的搶劫犯稱作品格高尚，美德是要麼沒有、要麼全部的套裝東西。
我們全都擁有深植在內心的至高自我的種子，我們都有潛力過品德高尚的生活，表現出理想自我。
四大基本美德
- 智慧
- 正義
- 勇氣
- 自律
完美品德是聖人才能達到的理想，作為一個完整的人，我們擁有所有美德，可以成長、成熟，無法一言一行都完美無瑕，只要盡了全力就夠了。
關注：是斯多葛的基本精神態度，時時刻刻全神貫注，表現出最好的自己，也就是大家現在說的「正念」，方法是「做每一個動作時，都當它是你人生的最後一次」。
你的品格，源自你的行動，是你隨時可以仰賴的東西。
專注於你能掌控的：盡其在我、隨遇而安
區分有些事是我們能夠掌控的，哪些事情不是，把注意力放在自己掌控得了的事情上。
十四世紀初，瑞士一位殘暴的總督在熱鬧市集將他的帽子掛在竹竿上，要求所有人經過他都需向他的帽子鞠躬，神射手泰爾跟兒子經過時沒有鞠躬，於是被總督強迫他用十字弓把兒子頭上的蘋果射下來，咻！他射中了兒子頭上蘋果，然後拿出預藏的第二支箭射穿了總督的心臟，從此瑞士聯邦成立。
泰爾可以拉滿弓箭，瞇起一隻眼，屏氣凝神，將箭射出，射出後的箭在半空中飛行，這時，泰爾在野影響不了箭了，只能等著看，也許會有一陣風吹過、一隻鳥飛過，重點是，泰爾可以一直努力到鬆開弓箭的那一刻，但是他命中的是蘋果還是眼睛，則不是他可以決定的。
我們的生活也是如此，我們可以選擇自己的意向和行動，可是最終結果取決於許多不是我們能掌控的外在變數，因此，專注在能掌控的事情上，其餘的就順其自然。
過程聚焦：盡最大努力專注於過程，對結果坦然接受、隨遇而安。
開車的時候，遇到慢車或是三寶，就讓它去吧！要是我們為了這些非操之在我的事而忿忿不平、怪罪別人，我們的寧靜和自信就會被擾亂。
別期待事情照著你的意願發展，而要希望事情自然發展，那麼你的人生就會順順利利的。
擔起責任：發揮自我的善
別把注意力放在「未來」的結果（幸福人生），而是放在最終將會導向想要結果的「當下」過程（過美德生活）。
我們常誤以為幸福是「有條件的幸福」：等考試結束後，我就解脫了；等我買到那台新的跑車，就開心了⋯，一直追求渴望自己沒有的東西，但真正的幸福是你已經擁有你想要的東西。
就如同查理·蒙格說的：「追求幸福人生的秘訣是降低慾望」。
選擇的自由
「給人帶來煩惱的不是事情本身，而是對事情的看法」：我們無法改變外在事情，但我們可以改變對於那些事情的觀點。
在「刺激物」與我們的「回應」之間，有兩條路：
- 無意識按照直覺衝動回應。
- 退後一步，用覺知、正念，有思考、有力量地去選擇最好的反應方式。
第二條路這樣的能力能讓我們在逆境中自處。
55種斯多葛心法
預備心法
- 心法1 斯多葛的默許藝術：去接納、去愛一切無常
- 心法2 為行動設下保留條款
- 心法3 阻力就是助力
- 心法4 提醒自己世事多變
- 心法5 思索自己的死亡
- 心法6 把一切想成是向大自然借來的
你真的擁有任何東西嗎？你的房子、車子、情人、寵物、你的身體、社會地位、人際關係，不！因為這些東西都可能在瞬間被拿走，命運、惡運或死亡可能會毫無預警地把他們拿走。我們應付不了這樣的損失，所以我們應該把一切想成是向大自然借來的，這樣失去的不幸對你的打擊力道可能換減緩許多。我們兩手空空的來，也將兩手空空的走。
- 心法7 負面想像：預見壞事
- 心法8 自願吃苦
- 心法9 準備迎接這一天；斯多葛晨間修練
- 心法10 回顧你的一天：斯多葛夜間修練
- 好：今天我哪裡做得好？
- 更好：我該如何改進？做得更好？
- 最好：如果要成為最佳版本的自我，我還需要做什麼？
如果你不清楚自己哪裡出了錯，又該如何能遇見更好的自己呢？
睡前回顧自己的一天，這樣的自省有助於你在日常保持一整天的正念，「關注」自己的所作所為。
- 心法11 心中的學習榜樣：冥思斯多葛聖人
- 心法12 斯多葛警句：隨手可用的「利器」
- 心法13 扮演好分內的角色
- 心法14 排除非必要的事物
- 心法15 忘掉名利
- 心法16 像個極簡主義者：簡單過生活
- 心法17 找回你的時間：戒掉看新聞等無謂的事
新聞這種東西只會讓人為自己控制不了的事物擔憂，我們有的時間和精力有限，如果你想做一個更好的人，戒掉看新聞吧。
- 心法18 贏在要緊的事
- 心法19 做個終生學習者
- 心法20 你想活出什麼樣的人生？
我們常忘了自己是凡人之軀，總是當自己會永生不死那樣地活著，直到我們驚覺並非如此，才後悔沒早點認真生活。時常提醒自己生命有限，有意義地用各種精彩的經歷充實自己的歲月。
- 心法21 去做該做的事
情境心法：遇上挑戰時該如何自處？
- 心法22 你的評斷對你有害
- 心法23 如何面對哀傷
- 心法24 以冷靜勇敢取代憤怒
- 心法25 用預習和理性戰勝恐懼
- 心法26 都怪你期待太高
- 心法27 痛苦和刺激：美德的絕佳機會
- 心法28 淡定遊戲
- 心法29 反傀儡心態
- 心法30 人生本就充滿挑戰
- 心法31 當下的問題是什麼？
- 心法32 清點你的福分
- 心法33 異己化
- 心法34 採取鳥瞰視角
- 心法35 天下無鮮事
世上發生的種種：疾病、意外、死亡、陰謀…總是重複發生，一代又一代。所以發生在你身上的事並不特別，在你之前有千百人經歷過，你走之後還會有人繼續經歷。東西會壞、人會死、球賽會輸、天會下雨、這些事情將一再重演，你只是短暫的過客。
- 心法36 肉是動物屍體：客觀看事情
- 心法37 避免輕率：測試你的印象
- 心法38 做好事、做好人
行善，只是因為這麼做是正確的，別期待任何回報，為自己而做，以便你能成為自己想成為地。
情境心法：遇上難纏的人該如何自處？
- 心法39 我們都是同一個身體的手足
- 心法40 沒人會故意犯錯
- 心法41 找自己的碴
- 心法42 體諒關愛那些失足的人
- 心法43 憐憫而非責怪做壞事的人
- 心法44 仁慈就是力量
- 心法45 如何面對侮辱
- 心法46 訓練時磨擦難免
- 心法47 別放棄他人或自己
- 心法48 用一點小代價買到寧靜
從價值小的東西開始：一點撒出的油、一點被偷走的葡萄酒。不斷告訴自己：用這麼一點小代價，我買到了心靈的寧靜平和。
- 心法49 從別人的角度看事情
- 心法50 慎選你的友伴
吉姆‧羅恩：「你是你花最多時間相處的五個人的平均」，慎選自己的朋友，和好的人在一起。
- 心法51 除了你自己，別評斷任何人
我們常常根據極少數的情報就隨意給別人貼標籤，充滿偏見。你有能力停下來，客觀地看待整個情況，淡然地看待外在的事件，別急著評斷別人，請專注在自己。
- 心法52 不作惡還不夠，要為善
- 心法53 只說非說不可的話
- 心法54 帶著理解的意圖去聆聽
要抗拒想講說話的動，接納自己有一股想馬上回應的力量，但那往往是不必要的，必要的是了解「對方鳩竟像表達什麼？」，這就是為什麼人有兩隻耳朵卻只有一張嘴的原因。
- 心法55 做別人的榜樣
別用講的，去做吧！默默地從你自己做起，以身作則勝過百回說教。
👧🏻我很認同斯多葛哲學，簡單來說就是要做個好人。就像舉重能讓你的肌肉強壯，練習斯多葛哲學能讓我們的意志更堅強。改變我最多的是這個觀點：要區分哪些是自己能控制的事，並專注在自己能控制的事情上，結果要隨遇而安。過去、現在、未來：過去的事是我們無法在控制的事了，懊悔對於事情沒有幫助更會傷害我們；只有「現在」是我們能盡力做到最好的，能控制的就是現在；未來如何，有很多外在因素，結果不一定會按照我們的希望走，但無論如何，都只能接受，因為事情發生後，結果就變成過去了。我以前很喜歡說「早知道…我就…」、「要是我…就不會…」，這個觀念讓我慢慢改掉愛後悔的壞習慣，把注意力放在當下(正念)，現在能怎麼做？這樣的生活，少了很多自己折磨自己的精神壓力，多了很多幸福。
順讀性：⭐⭐⭐⭐⭐
含金量：⭐⭐⭐⭐⭐
